Confesso una cosa. A volte i titoli vengono fatti solo per
attirare l’attenzione del lettore. Correre fa bene o male? Quale tipo di
risposta potremmo dare ad una domanda del genere? Scrivo queste righe sul mio
blog (che, torno a ripetere per la millesima volta non tratta di medicina,
metodologie di allenamento o altro, ma è semplicemente il diario con le
impressioni quotidiane di un appassionato senza alcuna competenza) dopo avere
ascoltato le parole di una fisioterapista che lavora nella riabilitazione
cardio respiratoria. In pratica arrivano a lei coloro che hanno appena subito
un intervento al cuore. Quindi una persona esperta che rimette in sesto i
pazienti. Ad un mio amico da lei seguito ha parlato della corsa (e allora la
mia attenzione è salita) spiegando che correre per più di cinque ore al giorno
fa male. E annulla i benefici che si potrebbero ottenere correndo di meno e ad
andature basse. Tutto bene quel che dice la fisioterapista.
Mi chiedo però una
cosa. Quelle cinque ore che rappresentano il limite valgono per tutti? Penso
proprio di no. E’ molto soggettivo e ogni caso è a sé stante. Penso io. Se
cinque ore possono rappresentare un limite per il runner di tipo A, possono
essere poche per il runner di tipo B. Vorrei chiedere una cosa alla
fisioterapista. Oltrepassando le cinque ore di limite si annullano i benefici
della corsa per tutti? Anche per coloro che, allenandosi per una maratona,
superano abbondantemente (per un certo periodo) quel limite? Non avendo
risposte riferisco solo di alcune mie esperienze personali. Ritengo che il
miglior medico che possiamo avere sia il nostro corpo. E’ capace di lanciarci
segnali che possono rappresentare un campanello di allarme. Sta a noi cogliere
ed ascoltare questi segnali. Se non lo facciamo commettiamo un errore che
potremmo pagare a caro prezzo.
Faccio un esempio. In un periodo di grande
stress psichico nella mia vita il mio fisico mi aveva lanciato segnali di
qualcosa che non andava proprio bene. Io, nonostante tutto, ho continuato a
correre al massimo delle mie possibilità rischiando di peggiorare le cose. Alla
fin della fiera sappiamo tutti che se insisti nel tirare un elastico prima o
poi questo si rompe. Solo ad un certo punto, messo di fronte alla criticità
della situazione, mi sono fermato. Per poi riprendere con corsette blande di
pochi minuti. Ed è così che sono per così dire guarito. Con le corsette blande
che, a volte, non arrivavano al chilometro. Non siamo tutti uguali e il nostro
corpo reagisce in modo diverso a degli stimoli esterni. Conosco runner che non
sono soddisfatti e non si sentono bene se non hanno fatto almeno 20 chilometri.
Io posso stare bene facendone 5, magari ad un ritmo più veloce. Chi esce da una
grave malattia dovrà limitarsi a qualche camminata. Altri potranno tentare
qualcosa di più impegnativo.
Il solo fatto di dover correre per 100km mi fa
stare male, quando conosco colleghi runner che hanno ricevuto un enorme
appagamento fisico e mentale dopo aver completato una simile distanza. Pubblico
una relazione scientifica del più che serio Journal of Cardiology che ha
condotto un’indagine sui benefici della corsa seguendo oltre 55.000 adulti dai
18 ai 100 anni. Vi pare che queste persone possano avere avuto qualcosa in
comune tra di loro? Il 20enne sano non può minimamente essere paragonato al
70enne e, quindi, per entrambi, sono differenti le tipologie di un eventuale
programma di allenamento. Altro che cinque ore alla settimana. Per alcuni 5
minuti di camminata possono anche essere troppi. Parola di esperto. Si fa per
dire…
Questa mattina ho corso in
solitario per 21 chilometri da Magenta a Castelletto di Abbiategrasso e
ritorno. In pratica una mezza maratona corsa a ritmo lento. Senza dannarmi l’anima
perché non avevo voglia di dannarmi l’anima. Non era certo la pioggia a farmi
calare il ritmo medio, anzi mi piace correre quando piove. Semplicemente mi
andava di correre a 5’20” al km. Se tolgo le due mezze che ho fatto (Novara San
Gaudenzio a gennaio e Abbiategrasso a ottobre) quest’anno non mi sono mai
allenato per 21 chilometri, quindi ben venga finalmente e alla buon’ora un’uscita
lunga. Mi è servita dal punto di vista psicologico perché vuole dire che, se
voglio posso. Accampavo sempre qualche scusa del tipo: è tardi, oggi meglio non
esagerare con i chilometri, ho troppi impegni, mi stanco e non rendo.
Intendiamoci, il mio non è un blog di tattiche di allenamento, tipologia di
sedute da affrontare, preparazione pre e post gara, tabelle settimanali.
Di tali
argomenti ben poco mi frega e sicuramente c’è gente più preparata del
sottoscritto che li può affrontare nel migliore dei modi. E’ un blog nel quale
racconto le mie esperienze nel mondo della corsa. Oggi, per esempio, racconto
di quanto mi piace correre mentre piove. Sentire l’acqua che scivola sulla
fronte regalando una sensazione unica. Parlo della pioggerella all’inglese,
bella e fine. Provare per credere. Quest’anno di strada non ne ho fatta molta.
Ho corso due mezze, appunto Novara e Biagrass, la solita StraMagenta, una 10km
a Manchester (bellissima esperienza…) e poche altre gare non competitive. Penso
di farne due o tre a dicembre e, a fine gennaio, mi sono iscritto alla mezza a Marrakech.
Città che ho già visitato, ma nella quale correrò per la prima volta. Così come
correrò per la prima volta nella meravigliosa terra d’Africa. Terra di super
runner. Ma di questo ne parleremo.
Nel mio blog cerco di divulgare la passione
per la corsa per il semplice motivo che correre è tra le attività più belle che
si possano compiere. Non serve nulla. Solo un paio di scarpe adeguate e poi
basta uscire. A quale ritmo? Quello che più ci aggrada. Questo consiglio da ‘non
tecnico’ mi sento di darlo. Soprattutto se siete over 40 e, nella vostra vita
non avete mai fatto sport. Inorridisco quando sento amatori delusi da gare di
10 o 21 km corse a 4’30” quando avrebbero potuto fare 10 secondi in meno e solo
perché ho tirato troppo all’inizio, altrimenti avrei fatto il personale. Ma
dove cavolo siete? Prendete le cose come vengono e buttate quel diavolo di
cronometro. Scoprirete quanto è bello correre senza stress.
PS: in realtà il cronometro questa mattina l'ho messo. Altrimenti come avrei fatto a sapere il ritmo medio...
T
re edizioni su quattro. Domenica 27 agosto ho preso parte
alla mezza del Cuore nell’ambito della Rotary Marathon ad Abbiategrasso. Una
bellissima giornata di sole, percorso che conosco a memoria e, quindi, non
potevo mancare. Ho chiuso a 4’55” al chilometro.
Tra il tendine, gli scarsi
allenamenti e tutto il resto ho ceduto clamorosamente negli ultimi tre
chilometri corsi abbondantemente sopra i 5 al km. Ma, ormai, mi sono rassegnato
ed è meglio se il Garmin non lo guardo. Del resto fare una decina di minuti in
meno a che serve? A Nulla, quindi tanto vale prenderla come viene. Nelle foto
non sembra, ma alla fine ero veramente stanco…
